Mangel på søvn skader barn og unge
En studie av sovevanene til barn og unge i Norge har gitt opphav til bekymring for de potensielle negative effektene av dårlig søvn på mental og fysisk helse.
Ulike barn vil oppnå evnen til å kunne sove natten gjennom ved ulike aldre. En norsk studie fant at 70 % av barna hadde nattlige oppvåkninger ved 6 måneders alder. Andelen som hadde nattlige oppvåkninger var redusert til 27 % ved 18 måneders alder.
Undersøkelsen fant også at mange barn og unge rapporterte at de hadde problemer med å sovne og sovne gjennom hele natten. Dette tilskrives ofte overdreven bruk av elektroniske enheter før sengetid, noe som kan forstyrre den naturlige søvnsyklusen.
| Barnets alder |
Anbefalt søvnlengde (timer) |
| 0-3 måneder | 14-17 |
| 4-11 måneder | 12-15 |
| 1-2 år | 11-14 |
| 3-5 år | 10-13 |
| 6-13 år | 9-11 |
| 14-17 år | 8-10 |
| 18-25 år | 7-9 |
Tabellen er laget med utgangspunkt i retningslinjene utarbeidet av National Sleep Foundation.
Mangel på søvn har vært knyttet til en rekke negative utfall for barn og unge, inkludert dårlige akademiske prestasjoner; Mangel på søvn kan svekke kognitiv funksjon og hukommelseskonsolidering, noe som kan gjøre det vanskeligere for barn og unge å lære og beholde informasjon. I tillegg kan mangel på søvn føre til irritabilitet og konsentrasjonsvansker, noe som kan gjøre det vanskeligere for barn og unge å lære og samhandle med andre. Fysiske helseproblemer: Kronisk søvnmangel kan svekke immunforsvaret, noe som fører til økt risiko for sykdom og infeksjoner. Det har også vært knyttet til økt risiko for fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Samt psykiske problemer; Mangel på søvn har vært knyttet til økt risiko for angst og depresjon, spesielt blant unge. Barn og ungdom med søvnmangel har større sannsynlighet for å utvise hyperaktivitet, impulsivitet og irritabilitet, noe som kan føre til atferdsproblemer både hjemme og på skolen. Dette kan kategoriseres som å være. Ulykker og skader kan også ramme barn og unge med søvnmangel, da de er mer sannsynlig å bli involvert i ulykker, inkludert fall, idrettsskader og bilulykker.
På samme måte kan mangel på god søvn også påvirke sportslige prestasjoner da det kan svekke fysisk utholdenhet, reaksjonstid og presisjon. Studier har vist at idrettsutøvere som får nok søvn er mer sannsynlig å ha raskere reaksjonstider, bedre nøyaktighet og bedre utholdenhet.
Studier har også vist at overdreven bruk av elektroniske enheter før sengetid kan forstyrre den naturlige søvnsyklusen og føre til vanskeligheter med å sovne og holde seg i søvn hele natten. Dette kan ha negativ innvirkning på barn og unges fysiske og psykiske helse, samt deres evne til å lære og samhandle med andre.
I tillegg har forskning knyttet utilstrekkelig søvn til økt bruk av sosiale medier og andre digitale enheter, ettersom barn og unge med søvnmangel kan henvende seg til disse mediene for å holde seg våkne eller fordrive tiden om natten. Dette kan føre til en syklus med dårlig søvn og økt skjermtid, noe som kan ha en negativ innvirkning på det generelle velvære.
Eksperter anbefaler at foreldre og omsorgspersoner prioriterer å skape et sunt søvnmiljø for barn og ungdom ved å etablere konsekvente leggetider og begrense bruken av elektroniske enheter før leggetid. De foreslår også å oppmuntre til fysisk aktivitet i løpet av dagen, noe som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Resultatene av studien har gitt opphav til oppfordringer om økt offentlig bevissthet om betydningen av søvn for barn og unge, samt økt støtte til søvnundervisning og ressurser til familier. Med en bedre forståelse av og oppmerksomhet på søvnhelse håper ekspertene å kunne forbedre den generelle trivselen og suksessen til barn og unge i Norge.
UTFORSK NORWEGIANVIBE.NO OG INVESTER I EN BEDRE SØVN
Vi anbefaler vektdynen som et perfekt verktøy for nordmenn i alle aldre med søvnproblemer. Norwegianvibe.no har designet vektdynen laget for å gi bedre søvnkvalitet og redusere tretthet i løpet av dagen. I motsetning til vanlige dyner bruker vektdynen ekstra vekt, noe som bidrar til å roe nervesystemet. Det reduserer tankmylder og andre forstyrrelser før dyp søvn. Den er laget på bakgrunn av en rekke studier som beviser at berøringspress reduserer uro i kroppen og søvnvansker. Dette verktøyet kan derfor være et viktig skritt på veien til bedre søvn.